비타민 ABCD 특징과 효능 알아보기

요새는 많은 분들이 건강을 생각하게 되면서 영양제를 많이 챙겨 먹는데요. 그중에서도 가장 유명한 비타민! 비타민 A B C D마다 차이가 있는데요. 오늘은 차이를 알아보도록 하겠습니다.

목차

비타민A 알아보기

 

비타민A 효능
우선 비타민A의 효능을 알아보겠습니다. 비타민A의 경우 시력개선, 치아, 골격, 점막, 피부를 건강하게 유지시켜 주는 역할을 하고 있으며 염증, 노화로부터 세포를 보호하는 기능을 하는 종류입니다.

비타민A는 동물성 식품에 레티놀, 레티날, 레티노산이라고 불리기도 하며 식물성에 베타카로틴, 알파카로틴이 들어있습니다.

비타민A가 부족할 경우 심하면 실명에 이른다고 하며 태아의 성장과 발달에 방해가 될 수 있고 홍역이나 감염병에 걸릴 수 있다고 해요.

비타민A가 들어간 음식

비타민A를 섭취할 수 있는 음식으로는 오렌지, 브로콜리 등 녹색 채소 류, 생선류와 달걀 등이 있습니다. 사실 채소와 생선, 과일의 경우는 적절히 섭취해 주면 장점이 많기 때문에 비타민A가 아니더라도  위의 음식들을 챙겨주면 좋습니다.

비타민B 알아보기

 

비타민B는 한 종류가 아닌 8가지의 종류로 분류되어 각각 명칭도 갖고 있고 대표적으로 비오틴 등으로 부르는데요.

비타민 B1의 경우 티아민
B2 리보플라민
B3 니아신
B5 판토텐산
B6 피리독신
B7 비오틴
B9 엽산
B12 시아노코발라민

비타민B 효능

각각의 비타민B들은 다른 효능을 갖고 있습니다.
B1: 신경과 근육활동
B2: 대사 활동, 세포성장, 눈 피로 완화
B3: 혈액순환, 녹내장 예방, 세포 재생
B5: 스트레스 완화, 여드름 치료, 단백질 생성
B6: 신경세포 전달물질 합성, 단백질 건강
B7: 탈모예방, 다이어트 효과, 에너지 대사
B9: 적혈구 생성, 태아 신경발달
B12: 신경세포 형성, 유지

비타민B 음식

비타민B를 채워주기 위해서는 바나나, 견과류, 토마토 등을 섭취해서 영양을 채워주는 것이 좋다고 합니다.

비타민C 알아보기

비타민C는 가장 유명한 비타민일텐데요. 채소나 과일 그리고 편의점에서 파는 음료까지 비타민C는 우리 생활에 밀접하게 있는 느낌입니다.

비타민C 효능

비타민C를 섭취하면 면역력이 올라간다고 해요. 감기에 걸렸을 때 비타민C를 섭취하면 감기 길이를 줄여줄 수 있다고 합니다. 그리고 항산화 효과가 있어서 활성 산소도 줄어들고 질병으로부터 보호를 해주는 역할을 한다고 해요.

비타민C 음식

비타민C가 풍부한 음식에는 브로콜리, 망고, 피망, 리치 등 과일과 채소에서 섭취를 할 수 있다고 해요. 그 밖에도 많은 음식에 비타민C가 들어있어서 음식을 골고루 먹는 것이 중요하겠죠.

비타민D 알아보기

 

비타민D는 우리 몸에서 뼈 건강이나 면역 기능에서 역할을 하는 성분인데요. 부족하게 되면 구루병이나 골다공증이 생길 수 있다고 합니다.

비타민D 채우는 법

비타민D는 많은 분들이 알다시피 햇빛을 받는 것으로 공급받을 수 있다고 하는데 자외선 자체가 좋지 않기 때문에 식품으로 섭취해야 한다는 의견이 많습니다.
하루 10분 정도 가볍게 산책을 해주는 것이 비타민D 공급에 좋다고 하네요.

비타민D를 음식으로 채울 경우 생선 종류가 괜찮고, 달걀, 버섯 등으로도 섭취가 가능하다고 해요.

오늘은 비타민 A, B, C, D의 특징과 효능 그리고 섭취할 수 있는 음식까지 알아봤습니다. 과섭취해도 좋지 않다고 하니 평소 식사할 때 골고루 조금씩 드시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같아요.

 

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