잠 안올때 잠잘자는 방법 알아보기

잠 안 올 때 잠 잘 자는 방법 6가지 알아보기

1. 명상

잠 안올 때는 대부분 생각이 많아서일텐데요. 이럴 때 하면 좋은 것이 명상입니다. 명상을 하게 되면 생각을 비울 수 있고 몸의 긴장을 풀 수 있습니다.

• 방에 컴퓨터와 핸드폰을 끄고 양반다리로 앉아 눈을 감습니다.
• 가사가 없는 노래, 명상하기 좋은 노래를 찾아 틀어놓습니다.
• 눈을 감은 상태에서 깊게 심호흡을 합니다. 3초간 숨을 들이쉬었다가 3초간 내쉽니다.
• 아무것도 보이지 않는 상황에 집중합니다. 다른 생각은 하지 않고 심호흡을 반복하는데 온 신경을 쏟습니다.

2. 책 읽기

학창 시절 때 책만 읽으면 잠 온다는 말, 실제로 겪어본 적은 없으신가요? 청소년 시절 책과 친하지 않았던 저는 소설책만 펴면 이해가 되지 않아 피곤해졌는데요. 이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 어쩌면 일석이조의 효과를 얻을지도요.

• 자신의 평소 관심분야나 가볍게 읽기 좋은 책을 한 권 고릅니다.
• 침대에 앉아 책을 펴고 하나하나 상상해가며 책을 읽습니다.
• 책을 읽다 보면 재미도 있겠지만 피곤한 순간이 올 것입니다.

3. 몸을 따뜻하게 하기

몸을 따뜻하게 하는 것 역시 잠잘 자는데 도움을 줄 수 있습니다.

• 따뜻한 물이나 차를 마십니다. 커피는 카페인 때문에 잠이 오지 않을 수 있습니다.
• 따뜻한 이불을 덮고 누워있으면 잠을 자는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 족욕을 간단하게 해 주면 혈액순환에 도움을 줘 잠을 잘 오게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 야식 먹지 않기

야식을 먹는건 잠을자는데 방해가 될 수 있습니다. 하지만 배가 고파서 잠이 들 수 없겠다면 고칼로리와 인스턴트 음식을 피해야합니다. 아래 다음과 같은 음식을 추천합니다.

• 메밀국수
• 쌀국수
• 곤약젤리
• 게살죽

5. 저녁 먹고 산책하기

저녁 식사 후엔 소화가 되지 않을 수 있는데요. 아무래도 저녁을 먹고 나면 집에 누워있을 수 있기 때문에 밤에 다시 자려하면 잠이 안 올 수 있어 가볍게 산책을 나가는 것을 추천합니다.

• 저녁 식사 후 혼자, 친구랑 가볍게 걷습니다.
• 가볍게 걷기 후 러닝을 해도 좋고 동네 한 바퀴 걷다 보면 적당한 운동과 잠을 자는 데에도 도움을 줍니다.

6. 자기 전 알코올 마시지 않기

자기 전 알코올은 잠을 불러올 수 있지만 수면을 방해하는 요소가 될 수 있습니다. 잠을 들게는 할 수 있지만 금방 깨거나 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

• 알코올에 의존해서 수면하는 건 좋지 않습니다.
• 많은 술을 섭취 후 수면 시 빈뇨, 코골이가 심해질 수 있습니다.
• 알코올을 섭취 시 수면 3시간 전 간단하게 마시는 게 괜찮다고 합니다.
• 소주 1잔, 맥주 1병, 와인 2잔이 적당량이라고 합니다.