멘탈 강해지는법 멘탈관리 마음가짐 알아보기

멘탈, 이라는 단어는 우리나라에서는 주로 '정신력' 또는 '마음'이라고 표현을 하곤합니다. 사람들이 살아가며 수많은 일들을 겪게 되는데, 그때마다 흔들리지 않고 자신의 길을 묵묵히 걸어가는 힘을 멘탈이라고 합니다.

많은 분들께서 멘탈이 강해지는 방법에 대하여 궁금해하시지만, 사실 강한 멘탈을 만드는 것은 그리 쉽지 않은 방법이기도 합니다. 그렇다면, 멘탈이 강하다는 말은 무슨 뜻일까요? 정신력이 강한 사람이라는 의미겠죠? 지금부터 멘탈이 강해지는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 자신에게 솔직해지기

일기 쓰는 것을 추천합니다. 하루 동안 있었던 일들을 정리하면서 그날 느꼈던 감정들을 솔직하게 써보는 겁니다. 처음에는 어색하겠지만 쓰다보면 점점 익숙해지고 나중에는 아무 생각 없이 술술 써내려갈 수 있게 됩니다.

그리고 그렇게 쓴 글을 다시 읽어보면서 당시의 상황에서는 느끼지 못했던 새로운 깨달음을 얻을 수도 있고, 당시의 나 자신에 대해 반성하기도 하면서 조금씩 성장해나가는 것이죠. 물론 매일매일 쓰는 건 힘들겠지만 일주일에 한 두번이라도 꾸준히 쓰다 보면 어느새 달라진 여러분을 발견할 수 있을 겁니다.

2. 자존감을 높이세요

자존감은 개인이 자신을 어떻게 평가하는지에 대한 감정적인 반응입니다. 이것은 자신의 능력, 가치, 그리고 자신이 어떤 사람인지에 대한 인식을 포함합니다. 자존감이 높은 사람은 자신의 능력에 대해 긍정적으로 생각하고, 자신에 대한 존중감을 가지고 있습니다. 이는 자신이 존재하는 이유를 이해하고, 자신의 가치를 인정하는 데 도움이 됩니다.

일단 타인으로부터 인정받으려고 하지 마세요. 누군가로부터 인정받는다고 해서 행복해지는 건 아니예요. 오히려 그런 인정욕구가 커질수록 스트레스 받는 경우가 많습니다. 대신 칭찬받을 만한 일을 했을 때는 진심으로 기뻐해주고 격려해주는 게 좋아요. 그러면 자연스럽게 자존감도 높아지고 긍정적인 마인드를 갖게 될테니까요.

강한 멘탈을 만드는데 도움되는 Tip

 

1. 정신력과 관련된 명언 중에는 어떤 것이 있나요?

제가 좋아하는 명언 중에 '강한 사람이란 가장 훌륭하게 고독을 견디어 낸 사람이다.'라는 니체의 명언이 있습니다. 저는 이 문장을 보고 많은 위로를 받았는데요. 제가 지금까지 살아오면서 겪었던 힘든 순간순간 마다 항상 옆에 있었던건 가족이었고 친구였습니다.

하지만 나에게 가장 크게 도움이 되었던 것은 혼자만의 시간을 갖는 것이었습니다. 혼자만의 시간을 갖으며 앞으로는 스스로 강해져야겠다는 생각을 하게 된 계기가 되었습니다.

2. 멘탈 관리는 어떻게 해야하나요?

저는 개인적으로 명상을 추천드려요. 명상의 효과는 이미 과학적으로도 증명되었는데요. 스트레스 호르몬 감소, 면역력 증가, 집중력 향상 등 다양한 장점이 있습니다. 또한 최근에는 코로나19 후유증으로 인해 우울증 환자가 급증했다고 하는데요. 이럴 때일수록 규칙적인 생활 습관과 긍정적인 마음가짐 그리고 꾸준한 운동을 통해서 건강한 몸과 마음을 유지해야 합니다.

3. 멘탈 관리를 위해 명상을 많이 하신다고 하는데요, 명상의 종류에는 어떤 것이 있나요?

명상하면 떠오르는 이미지가 있죠? 가부좌 틀고 앉아서 눈감고 가만히 있는 모습이요. 물론 이렇게 정적인 명상도 있지만 동적인 명상도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 대표적인 동적인 명상 방법으로는 걷기 명상이 있는데요.

산책하듯이 천천히 걸으면서 주변 환경을 관찰하는 걷기 방식입니다. 처음에는 익숙하지 않겠지만 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 잡생각이 사라지고 오롯이 내 발소리에만 집중하게 됩니다.

이 외에도 호흡명상, 차크라 명상 등 다양한 명상 기법이 있으니 관심 있는 분들은 검색해 보시면 좋을 것 같아요.

멘탈을 강하게 하는 방법은 매우 다양하지만, 긍정적인 생각을 하는 것이 가장 중요합니다. 또한 운동이나 일기 쓰기와 같은 방법을 통해 멘탈 강화를 할 수 있습니다.

멘탈이 강한 사람이 되기 위해서는 자신에게 긍정적인 말을 해주고, 자신의 목표를 설정하고 그 목표를 달성하기 위해 노력하는 것이 중요합니다.

 

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